Perder peso sem prejudicar a saúde

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Se você valoriza a sua saúde e bem-estar, se você quer perder peso para sempre, e não para o feriado, então para perder peso e manter o resultado, você terá que ser paciente. Vamos analisar como perder peso e não se machucar.

Determine o momento em que é conveniente para você comer. Tente manter a agenda todos os dias.

Meia hora antes das refeições beber um copo de água. A água vai encher o estômago e a saciedade virá mais rápido.

Use 1,5-2 l de água por dia. A água ajuda a limpar o corpo e acelerar o metabolismo.

Coma mais fibras, inclusive na forma de vegetais.

Eliminar da dieta alimentos fritos e defumados, dar preferência a cozidos, cozidos e assados.

Limitar o consumo de farinha, salgado, descartar bebidas carbonatadas.

Escolha sua atividade física e faça isso todos os dias.

Estas regras simples mostram como perder peso sem prejudicar a saúde e manter o resultado por muito tempo em qualquer idade.

Consumir refeições pequenas e freqüentes

É razoável supor que quanto mais uma pessoa consome mais calorias e maior a probabilidade de se tornar obesa. No entanto, um papel importante desempenha o que comemos, o quanto comemos e quando comemos. De acordo com estudos, a frequência das refeições não afeta o balanço energético, ou seja, se comermos 2 refeições por dia ou 6 refeições de calorias semelhantes, não haverá diferença na perda ou ingestão de peso . Mas o cérebro humano quase a cada 3,5 a 4 horas esgota todos os estoques de glicose que estão disponíveis no sangue. Sob deficiência de glicose, a capacidade do cérebro de gerenciar situações é reduzida. É por isso que devemos ter 3 refeições principais e 2 pequenas refeições durante o dia, a cada 3 a 3,5 horas. A pesquisa mostrou que consumir de 5 a 6 pequenas refeições por dia melhora o controle da fome e não há tendência para o excesso de consumo de alimentos em comparação com 3 refeições por dia.