Na perda de peso saudável é esporte um complemento importante

Na perda de peso saudável é esporte um complemento importante, porque o apetite é alterada por esporte, para que você não se sentir como os alimentos que engordam insalubres, e em vez disso preferiu quase automaticamente produtos mais saudáveis. Desta forma, o interruptor não está ligado a renúncia, mas apenas leva ao desenvolvimento de novas preferências. Além disso, um corpo em forma desportiva parece melhor, e de aptidão física é um requisito importante para ser capaz de consumir uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo.

O famoso déficit energético leva você ao seu destino. Você tem que consumir mais energia do que você leva com você. Você pode fazer isso de duas maneiras.

Ou você reduz a ingestão de calorias ou se preocupa com mais exercícios que a necessidade de energia é maior .

Dicas / notas importantes:

Faça um balanço por uma semana para ver que energia você está recebendo. Muitas vezes, já existem maneiras bastante simples de economizar muita energia, sem realmente ter que sacrificar muito!

Dieta é claramente em primeiro lugar no que diz respeito à redução de peso e gordura !

Certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas e comer muitos vegetais e certos tipos de frutas .

Através do esporte , você também consome energia e mostra ao seu corpo que ele não deve tocar os músculos . Se você não pratica esportes, a dieta está corroendo os músculos e não queremos perdê-los! Certifique-se de que seus músculos estão devidamente desafiados. O corpo deve notar que precisa de seus músculos.

Beber bastante ( água, chá de ervas sem açúcar, … ) e usar o efeito de saturação associado e apoiar seus rins.

Para ajudá-lo um pouco mais, escrevemos para você outro extenso artigo sobre mudança nutricional.

Weitgasser: “Se alguém começa a partir de 2.000 quilocalorias da exigência média diária, para que se leva idealmente 500 quilocalorias menos para si mesmo, uma média de 1.500 quilocalorias por dia – tanto tempo até atingir sua meta de peso.” Quem adere consistentemente a necessidade de não esperar muito para o sucesso: após duas semanas você pode senti-lo e medir. A partir de uma redução de calorias maior em seus próprios desencoraja Weitgasser. O motivo: uma quantidade menor de calorias ingeridas há um risco de que o corpo muito poucos nutrientes essenciais são fornecidos. “Para se manter saudável, você precisa mesmo no momento de perder uma dieta equilibrada que inclui adequada de proteínas, oligoelementos e vitaminas”, diz Weitgasser. Também ameaçados com restrição de calorias extrema, que um está com fome – e isso não é apenas desagradável, ele também traz consigo o perigo de que um sucumbe a uma farra, novamente mais comer, estadias no comportamento e aumenta novamente. ‘