Consumo de calorias

Consumo diário de calorias recomendado para homens:

Idade 19-20

Diariamente: 2.600

Moderadamente ativo: 2.800

Ativo: 3.000

21-30 anos

Sentado: 2.400

Moderadamente ativo: 2.600-2.800

Ativo: 3.000

31 a 50 anos

Diariamente: 2.200-2.400

Moderadamente ativo: 2.400-2.600

Ativo: 2.800-3.000

Idade 51+

Sentado: 2.000-2200

Moderadamente ativo: 2.200-2.400

Ativo: 2.400-2.800

Consumo diário de calorias recomendado para mulheres:

Idade 19 a 30 anos

Sentado: 1.800 a 2.000

Moderadamente ativo: 2, 000 a 2, 200

Ativo: 2.400

Idade 31-50 anos

Sentado: 1.800

Moderadamente ativo: 2.400-2.600

Ativo: 2.200

Idade 51+ anos

Sentado: 1.600

Moderadamente ativo: 1,800

Ativo: 2000 a 2.200

Com fome de comida

Embora você tenha comido uma porção enorme de comida antes da hora, você ainda sente fome ou tem um gosto por algo. Se isso acontecer com você muitas vezes, algo está errado com o menu . Uma das causas pode estar comendo alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico e proteínas ausentes , ou o tempo que você comeu, necessidades não satisfeitas, cheiro, frio e estresse. Saiba como emagrecer de forma natural, clique no seguinte website.

É hora de comer

Você conhece a tentativa IP Pavlova em cães? Enquanto alimentando o cão ainda a mesma campainha. Depois de algum tempo, quando o cachorro ouviu esse som, começou a babar. Ele sabia que a comida estava vindo junto com a campainha. Desde a infância, os pais desenvolveram uma rotina em você . Café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar não podiam ser perdidos.

O corpo recebia refeições regulares quase ao mesmo tempo. Ele se acostumou com esse padrão e exige que você agora. Se você está acostumado a tomar café da manhã por volta das 8:00, janta por volta das 13:00 e janta por volta das 18:00, o corpo precisará de comida neste momento . Portanto, é bom se você puder criar um horário e comer pelo menos aproximadamente a mesma hora . Claro, tudo depende do seu trabalho e deveres. Bem, para refeições regulares você deve sempre encontrar tempo.

Se você quer perder peso, você deve consumir menos do que os valores listados acima. Quanto menos você consome, mais rápido você perde. No entanto, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para não ficar doente ou perder tecido magro (músculo). Idealmente, você deve verificar com um nutricionista, nutricionista ou seu médico.

Em alguns regimes, as dietas consomem 1.200 calorias por dia se forem mulheres e 1.500 se forem homens. No entanto, não tente fazê-lo sozinho sem a supervisão de um especialista treinado.

Você precisa ter certeza de que a proporção de carboidratos, proteínas e gorduras é boa para uma boa saúde. Recomendações para a ingestão de carboidratos variam de 20 a 60 por cento para perda de peso.